Nessa véspera de feriado decidi postar algo sobre como curtir essa folga sem peso na consciência e na balança.
Antes de qualquer coisa, é preciso ter consciência de que você está em fase de reeducação alimentar, e que qualquer deslize pode levar por água abaixo todo seu esforço.
Encontrei esse texto escrito pela Nutricionista Roberta Stella (formada pela Universidade de São Paulo-USP), que fornece dicas valiosas de como não fugir da dieta no feriado.
"Se
o seu programa for uma viagem para a casa de praia, de campo ou do
interior, a principal dica é colocar os alimentos na bagagem. Monte uma
lista de compras, contendo de preferência alimentos saudáveis e de
baixas calorias. Coloque no carrinho frutas da época, chás gelados,
leite, achocolatado, pães integrais, cereais matinais, vitamina de
caixinha, barra de cereais, gelatina diet. Deixe de fora os chocolates,
salgadinhos, doces, amendoim, castanha, salame, refrigerante, cerveja.
Se você pensa em fazer um churrasco no feriado, substitua as carnes
gordurosas, como a picanha e a costelinha, por cubos de peito de frango
ou peixe grelhado na churrasqueira. Para acompanhar, sirva vinagrete e
salada de folhas, ao invés de preparações mais calóricas, como farofa e
salada de maionese.
Caso você tenha feito um pacote e vai
descansar em um hotel, fique de olho no cardápio, verificando as opções
para fazer a escolha certa e não exagerar nas quantidades. O perigo
começa no café-da-manhã, que na maioria das vezes é um verdadeiro
banquete, com direito a bolos, tortas, pães, embutidos, queijos,
geléias, doces. Porém, é certo que vão ter também uma variedade de
frutas, sucos naturais, iogurtes, torradas, queijo branco, embutidos
menos gordurosos (peito de peru ou chester). Não queira experimentar
tudo no primeiro dia. Vá com calma e dê prioridade para os alimentos
menos calóricos, assim você não correrá o risco de voltar para casa com
uns quilinhos a mais.
Viajando ou não, é muito importante também,
programar passeios que ajudem na perda de peso, como caminhar na praia,
andar de bicicleta no parque, jogar vôlei, futebol, boliche, dançar,
visitar museus, nadar no clube, levar os filhos ou os sobrinhos em
parques de diversão, temáticos ou aquáticos. Divirta-se com a família e
amigos, aproveitando para gastar mais energia.
Mas não adianta
aumentar o gasto energético e compensar em dobro na alimentação, comendo
um pacote de bolacha recheada, de salgadinho, de pipoca, uma taça de
sorvete com todas as coberturas possíveis ou bebendo refrigerantes ou
cervejas. Por isso, pense na mochila com óculos de sol, boné, garrafa de
água, não se esquecendo do kit alimentar.
Como nesses locais
geralmente não é fácil encontrar alimentos saudáveis e você vai passar a
maior parte do dia lá, leve de casa algumas frutas, barra de cereais,
bebidas de caixinha (vitamina, achocolatado, chá, suco). Se tiver calor e
você não resistir a um sorvete, tente se contentar com um picolé de
frutas, para não ultrapassar a quantidade de calorias recomendada.
Agora,
se o dinheiro está curto ou você não quer viajar mesmo, tudo bem... Ao
menos, evite passar todo o feriado dormindo, assistindo filmes e tendo
como companhia pipoca e refrigerante, ou fazer programas que te induzirá
ao excesso alimentar como freqüentar pizzaria, churrascaria, cantinas
italianas e lanchonetes. O importante é vencer a preguiça. Você vai ver
como será bem mais divertido!"
LEMBREM-SE: ESSE FERIADO LEVA JUNTO UM FINAL DE SEMANA, OU SEJA, ATENÇÃO REDOBRADA COM A ALIMENTAÇÃO!!!
Bjsss!!!
Fonte: Cyber Diet
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